Basta!! Ho deciso: voglio buttare giù questa dannata pancia!! Devo iniziare a fare un po’ di corsa…..  Sì, va bene, ma come iniziare?

Di programmi per avvicinarsi al mondo della corsa ce ne saranno un’infinità; personalmente ne ho adottato uno che ritengo davvero valido. Io mi sono trovato molto bene; è un programmino molto semplice per correre da 0 a 10 km in 14 settimane, senza troppe cose strane (vedi allunghi, ripetute, ecc…) per una persona solo incuriosita dal running.

Si tratta di un programma graduale che alterna la corsa e la camminata, cominciando con pochi minuti per iniziare ad allenare le gambe, senza provocarsi  traumi, ed arrivare a fare i primi 10 km di corsa di fila senza neanche accorgersi. Sperimentato personalmente, lo consiglio a chiunque voglia cominciare seriamente a correre.

Buona fortuna!

Settimane 1 e 2

2′ cammino + 1′ corsa x 8 volte

(tempo totale:  24′)

Settimane 3 e 4

3′ cammino + 2′ corsa x 6 volte

(tempo totale:  30′)

Settimana 5

3′ cammino + 4′ corsa x 6 volte

(tempo totale:  42′)

Settimana 6

3′ cammino + 5′ corsa x 5 volte

(tempo totale:  40′)

Settimana 7

3′ cammino + 6′ corsa x 5 volte

(tempo totale:  45′)

Settimana 8

3′ cammino + 10′ corsa x 4 volte

(tempo totale:  52′)

Settimana 9

3′ cammino + 15′ corsa x 3 volte

(tempo totale: 54′)

Settimana 10

5′ riscaldamento + 25′ corsa + 5′ cammino + 20 corsa

(tempo totale: 55′)

Settimana 11

5′ riscaldamento + 30′ corsa + 5′ cammino + 20′ corsa

(tempo totale: un’ora)

Settimane 12 e 13

5′ riscaldamento + 45′ corsa + 5′ cammino + 10′ corsa

(tempo totale: 65′)

Settimana 14

5′ riscaldamento + 10 chilometri